close
چت
حركاتي براي تقويت عضلات همسترينگ
در شبکه های اجتماعی هوادار ما باشید
صفحه اصلیتالار گفتمانآرشیوعضویتورودنقشه سایتخوراکتماس با مافروشگاهمترجم قالب
نظرسنجی
نظر سنجی دوم
موضوعات
  • سلامت
  • خانواده
  • گردشگری
  • ورزش
  • تکنولوژی،کامپیوتر و موبایل
  • تاریخ وفرهنگ وهنر
  • آموزشی
  • اقتصادی ، اجتماعی
  • اس ام اس
  • اخبار
  • ابزار وبلاگ نویسان
  • ضمائم
  • تیتراژ
  • آرشیو
  • 1395
  • 1394
  • 1393
  • 1392
  • 1391
  • 1390
  • آخرین کاربران
    لینک های روزانه
    لینک های دوستان
    نظرسنجی
    جنسیت شما ؟


    پیشنهاد



    حركاتي براي تقويت عضلات همسترينگ

    908 بازدید پنج شنبه ورزش,نکات مهم ورزشی,
    لایک: نتیجــــه : 0 امتیــــاز توســـط 0 نفـــر ، مجمـــوع امتیــــاز : 1
    پاها ستون‌هاي بدن هستند و اگر پاهايي قوي داشته باشيد، كارهايي مانند بالا رفتن از پله و حمل اجسام سنگين برايتان راحت‌تر خواهد بود. اين در حالي است كه بيشتر افراد تمركز خود را روي تناسب نيمه فوقاني بدن معطوف مي‌كنند و در نتيجه از انجام نرمش‌هاي تقويت‌كننده عضلات پا باز مي‌مانند.

    فراموش نكنيد هميشه بايد حركات ورزشي را به گونه‌اي انتخاب كنيد كه مكمل هم باشند و همه گروه‌هاي عضلاني را به كار وادارند. فقط در اين صورت است كه عضلات شما به طور هماهنگ رشد كرده و منظره متناسبي به بدن مي‌بخشند. پا از عضلات مختلفي تشكيل شده است. عضلات همسترينگ كه نقش آنها عمدتا خم كردن زانو است قسمت پشتي ران را تشكيل مي‌دهد. براي تقويت عضلات همسترينگ مي‌توانيد از تمرين‌هاي زير استفاده كنيد:

    بقیه در ادامه مطلب . . .

    حركت اول: به روي شكم دراز بكشيد و دست‌ها را روي هم قرار داده، سر خود را روي دست‌هايتان بگذاريد و پاها را كنار هم قرار دهيد. حالا هر دو پا را با هم تا جايي كه مي‌توانيد بالا بياوريد و 3 ثانيه در اين حالت مكث كنيد و مجددا پاهايتان را روي زمين برگردانيد. اين حركت را 3 نوبت در روز و در هر نوبت 10 بار انجام دهيد.

    حركت دوم: همانند حركت شنا رفتن روي زمين قرار بگيريد با اين تفاوت كه روي ساعدهاي خود تكيه كنيد. حالا بدون آن كه دست‌هاي خود را جابه‌جا كنيد، سعي كنيد به كمك عضلات همسترينگ بدن خود را به شكل عدد 8 درآوريد. براي اين كار بايد مفاصل ران خود را تا حد امكان بالا بياوريد. سپس آهسته به نقطه شروع برگرديد. اين حركت را نيز 3 نوبت در روز و در هر نوبت 10 مرتبه تكرار كنيد.

    منبع:جام جم

    برچسب ها :


    پست های مرتبط :


    ارسال نظر
    نام
    ایمیل (منتشر نمی‌شود) (لازم)
    وبسایت
    :):(;):D;)):X:?:P:*=((:O@};-:B/:):S
    نظر خصوصی
    مشخصات شما ذخیره شود ؟[حذف مشخصات] [شکلک ها]
    کد امنیتی

    تفریحی
    پیشنهاد 2






    ویترین فروشگاه
    پخش زنده فوتبال
    مطالب پربازدید
    بازی انلاین مجله
       
       
    ورود به سایت
    ارتباط با مدیر
    آمارگیر
      آمار مطالب
      کل مطالب : 3266
      کل نظرات : 77
      آمار کاربران
      افراد آنلاين : 2
      تعداد اعضا : 26
      آمار بازديد
      بازديد امروز : 85
      بازديد ديروز : 815
      بازديد کننده امروز : 12
      بازديد کننده ديروز : 97
      گوگل امروز : 0
      گوگل ديروز: 25
      بازديد هفته : 2,718
      بازديد ماه : 18,806
      بازديد سال : 300,169
      بازديد کلي : 2,614,221
      اطلاعات شما
      آي پي : 54.156.82.247
      مرورگر :
      سيستم عامل :
    مطالب جدید
    • بهترین چربی سوزترین نوشیدنی جهان
    • راحت ترین راه برای درمان بوی بد دهان
    • با این رژیم تا عید 10 کیلو کم کنید
    • روش های برای سفت کردن پوست صورت
    • روش تهیه مارگاریتا پیتزایی مخصوص گیاهخواران
    • با پوست تخم مرغ چیکار میشه کرد
    • 15 روش برای مدیریت دعواهای زن و شوهر
    • راهنمای شناخت شامپوی مناسب برای موی شما
    • خوراکی های ضد سرماخوردگی
    • 11 راههای فوق العاده برای تقویت حافظه
    مطالب پربازدید
    • 23 روش براي از بين بردن لكه از روي پارچه
    • روشن کردن پوست با آب لیمو ، چرا و چگونه
    • اس ام اس فلسفی و جملات معنادار زیبا
    • طرز تهیه بیسکویت کوکیز
    • شش تاثير باور نكردنيه خيار بر پوست شما
    • طرز تهیه مربا و شربت شاتوت
    • داستان من و بابا و مامان
    • جدیدترین قوانین کسر خدمت سربازی
    • وب‌سايت خود را تحليل كنيد
    • طرز تهیه شیرینی توپی
    • طرز تهیه شیرینی پفکی شکلاتی
    • پنکه و ساختمان آن
    • آموزش تزیین انواع میوه شب یلدا
    • راه حل ساده برای خارج کردن آب از گوش
    • ضميمه چارديواري روزنامه جام جم شماره 466
    مطالب تصادفی
    • پوشاندن جوش‌ها توسط آرایش
    • امکانات جدید جی‌میل Gmail از راه می رسد
    • ضميمه قاب كوچك
    • چطور در خواستگاری بله بگیریم؟پسران بخوانند
    • مفاهیم ارزیابی و مقایسه متون در موتورجستجو
    • 18 نسخه اصلی
    • کوتاه اما عمیق همچون اقیانوس
    • 5 مرحله اساسی در فروش
    • حقه‌ها و ترفند‌های اینترنتی
    • هر قدي بلندشدني نيست