![](http://s2.picofile.com/file/7724395692/2162.jpg)
مشكلات گوارشی مختلف از جمله سوءهاضمه و نفخ، از شكایات شایع در مراجعه به پزشكان است.
سوءهاضمه به مجموعه مشكلات مختلف گوارشی از جمله احساس پری شكم، نفخ، درد در قسمت فوقانی شكم، سوزش سر دل، بازگشت اسید معده یا ترش كردن گفته میشود.
علل اصلی آن میتواند تغییر عادات غذایی، پرخوری، مصرف زیاد آجیل و شیرینیها و كاهش تحرك و فعالیت روزانه باشد.
بنابر این مهمترین توصیه برای رفع سوءهاضمه، پرهیز از پرخوری و همچنین صرف شام در ساعات اولیه شب است.
درواقع صرف ناهار و شام در زمان صحیح، یكی از مهمترین توصیههای سلامتی است. بهترین زمان صرف ناهار حدود 12 ظهر و برای شام قبل از ساعت هشت شب است.
دراز كشیدن یا خوابیدن پس از صرف غذا میتواند باعث بازگشت مواد غدایی به داخل مری و احساس ترش كردن شود.به این نكته حتما توجه كنید كه نوشیدن آب یا دیگر مایعات هنگام غذا خوردن عادت بسیار ناصحیحی است كه نهتنها به هضم غذا كمك نمیكند كه یكی از علل مهم سوءهاضمه و مشكلات مختلف گوارشی است. مصرف چای، قهوه و نوشابههای صنعتی پس از غذا نیز میتواند شكایات گوارشی را تشدید كند.