10 كار موثر براي پيشگيري از آلزايمر

دكتر گري اسمايل رييس بخش تحقيقات سالمندي دانشگاه UCLA مي گويد : اعتقاد به اينكه آلزايمر يك بيماري ارثي است كه به هيچ وجه نمي شود از آن پيشگيري كرد غير قابل قبول ترين ايده اي است كه ابراز شده است. امروزه محققين مي‌د انند كه آلزايمر مانند بيماري هاي قلبي و سرطان در طي دهه ها و تحت تاثير شيوه زندگي فرد گسترش مي يابد. به همين دليل عواملي مانند ميزان كلسترول، فشارخون بالاٍ چاقي، افسردگي، تحصيلات ، تغذيه ، خواب و شرايط روحي، فعاليت هاي فيزيكي و اجتماعي بر آن اثر مي گذارند.
  خبرمهم اينكه به گفته ي پژوهشگران بسياري از فعاليت هاي ساده ي روزمره ممكن است شما را از مصيبت از دست دادن حافظه به دليل آلزايمر محافظت كنند.  
در اينجا به 10 راه اصلي اشاره مي كنيم كه ممكن است در عين سادگي از ارتباط آنها با بروز آلزايمرشگفت زده شويد:

1- خوردن قهوه. تحقيقات زيادي كه در اروپا انجام شده نشان داده اند كه مصرف روزانه ي 3 تا 5 فنجان قهوه ، در سنين ميانسالي مي تواند احتمال بروز الزايمر را در سالمندي تا 65 درصد كاهش دهد.
گري ارنداش محقق دانشگاه فلوريداي جنوبي معتقد است نوشيدن قهوه باعش كاهش كم حافظگي آميلوييد در حيوانات مي شود. به همين دليل توصيه مي كند قهوه بنوشيد مگر اينكه پزشكتان مصرف آن را براي شما ممنوع كرده باشد.

2- نخ زدن دندان
سلامت داندانها و لثه هاي شما شاخص خوبي براي پيش بيني امكان كاهش حافظه در سالهاي آتي است.
پژوهش دانشگاه كاليفرنياي جنوبي مشخص شده كه بيماري هاي دهان و ذندان قيل از 35 سالگي احتمال ابتلا به از دست دادن حافظه را 4 برابر افزايش مي دهد.
تحقيقات ديگري نشان داده اند كه افراد مسن تري كه مشكلات دندان و لثه دارند در آزمايش حافظه و هوش امتياز كمتري كسب مي كنند. متخصصين معتقدند كه التهابات ناشي از بيماري هاي دهان و دندان به مغز سرايت مي كنند.

3- جستجو در اينترنت
گري اسمايل از دانشگاه يو سي ال اي مي گويد جستجو در اينترنت بيشتر از خواندن يك كتاب مغز مسن شما را به تجرك وادارمي كند.او در اينمورد به نتايح به دست آمده از ام ار آي استناد مي كند.
نكته شگفت انگيزاين است كه كاربران تازه كار 55 تا 70 ساله اينترنت تنها پس از يك هفته استفاده از اينترنت به مدت 1 ساعت در روز ، كليد فعال كردن منطقه يادگيري و حافظه را روشن مي كنند.

4- پرورش سلول هاي جديد مغزي
  دانشمندان عادت دارند بگويند چنين چيزي غير ممكن است.امروزه اعتقاد بر اين است كه هزاران سلول مغزي به طور روزانه به وجود مي آيند.كلك اين است كه ما بتوانيم اين سلولها را زنده نگه داريم.براي اينكار بايد چه كنيم؟ ورزش هوازي مثل يك پياده روي 30 دقيقه اي روزانه شاد و سرحال؛ تقويت عضلات، خوردن سالمون و ساير ماهي هاي چرب، و جلوگيري از چاق شدن، استرس هاي مزمن و محروميت از خواب ، كمبود ويتامين ب و مصرف زياد الكل  

5- نوشيدن اب سيب
آب سيب مي تواند ساخته شدن ماه شيميايي حافظه به نام استيل كولين را تحريك كند.دكتر لوكاس شي از دانشگاه ماساچوست مي گويد اين دقيقا همان كاري است كه داروهاي تجويزشده براي اين بيماري انجام مي دهند.او زماني كه دريافت موشهاي پيري كه به آنها آب سيب داده مي شد حافظه و يادگيري بهتري نسبت به موشهايي دارند كه به آنها آب داده مي شد، تعجب كرد.
مقدار توصيه شده 16 اونس آب سيب در روز يا مصرف روزانه 2 يا 3 سيب است.

6- محافظت از سر در برابر ضربات
ضربه هاي وارده به سر در سنين پايين ،حتي اگر شديد نباشند مي تواند درسالهاي آينده موجب كاهش حافظه شوند. بازيكنان حرفه اي فوتبال 19 بار بيشتر در معرض بيماري هاي مرتبط با حافظه هستند.آلزايمر در سالمنداني كه سابقه آسيب به سر داشته اند چهار برابر شايعتر است.(دانشگاه كلمبيا)
حوادث ناشي از سقوط شانس ابتلا به كاهش حافظه را در سالمندان طي پنج سال بعد از آن دو برابر مي كند. بنابر اين كمربند ايمني را ببنديد ، كلاه ايمني بر سر بگذاريد محل زندگي خود را از نظر سقوط ايمن كنيد و خطر را به جان نخريد.

7- مديتيشن
اسكن هاي مغزي نشان داده است كه افرادي كه به طور مرتب مديتيشن مي كنند زماني كه پيرتر مي شوند علائم اوليه آلزايمر مانند كوچك شدن مغز يا زوال آن را كمتر نشان مي دهند.اندرو نيو برگ از دانشگاه داروسازي دانشكاه پنسيلوانيا مي گويد انجام روزانه 12 دقيقه يوگا براي مدت 2 ماه باعث بهبود گردش خون و عملكرد ذهني در سالمنداني مي شود كه دچار نقصان ذهني هستند.

8- مصرف ويتامين D 
بررسي انجام شده توسط دانشگاه انگليسي اكستر هشدار داده است كه كمبود شديد ويتامين دي ؛ خطر ابتلاي سالمندان آمريكايي به اختلالات حافظه را تا 394 درصد افزايش مي دهد .ومتخصصان مي گويند اغلب ْمريكايي ها كمبود ويتامين دي دارند.توصيه متخصصين مصزف روزانه ي 800 تا 2000 واحد بين المللي ويتامين دي 3 در روز است.

9- غني سازي مغزي
اين كار را ذخيره ي حافظه مي گويند. ذخيره خوب از تجربيات زندگي، آ موزش هايي كه مي بينيم، ازدواج، ارتباطات اجتماعي، شغل محرك ذهن، مهارتهاي زباني، داشتن هدف در زندگي، فعاليت بدني و سرگرمي هاي لذت بخش فكري به مغز شما كمك مي كند تا پلاك ها و تناگل ها را بهتر تحمل كند . دكتر ديويد بنت پزشك عمومي دانشگاه راش شيكاگو مي گويد اگر ذخيره حافظه خوبي داشته باشيد مي توانيد حتي در صورت داشتن زمينه هاي مشخص اختلال ذهني هيچ نشانه اي از اختلال حواس نداشته باشيد.

10- دوري از عفونت ها 
اخيرا شواهد عجيبي دال بر ارتباط نزديك زخم هاي تبخالي، زخم هاي معده، بيماري هاي لنفي، ذات الريه وآنفولانزا باآلزايمر كشف شده است.دكتر روت ايتزاكي استاد دانشگاه منچستر در انگلستان ويروس تبخال را مسئول 60 درصد از موارد آلزايمر مي داند.
نظريه اين است كه ، عفونت ها ماشه تشكيل آملوييد هاي بتا هستند كه سلول هاي مغزي را مي كشند و با اينكه اين نطزيه هنوز ثابت نشده اما هيچ دليلي براي پرهيز از عفونت ها و استفاده از واكسنها،آنتي بيوتيك ها و انتي ويروي هاي مناسب وجود ندارد.