حركات كششي دست‌ها

در صورتي كه مي‌خواهيد بدن منعطفي داشته باشيد و در انجام حركات ورزشي پيچيده دچار آسيب نشويد، بايد به‌طور منظم از حركات كششي استفاده كنيد. حركات كششي، گردش خون عضلات را افزايش مي‌دهد و آنها را براي حركات بعدي آماده مي‌كند. هنگام انجام اين حركات بايد ظرفيت نهايي كشش خود را پيدا كنيد و از آن جلوتر نرويد چرا كه زياده‌روي باعث آسيب‌ديدگي عضله مي‌شود. فقط تا جايي پيش برويد كه احساس راحتي داريد و دردي حس نمي‌كنيد. حركات كششي دست‌ها علاوه بر آن كه اندام‌هاي فوقاني را براي حركات بعدي آماده مي‌كند باعث ورزيدگي دست‌ها شده و انجام فعاليت‌هاي روزمره را آسان‌تر مي‌نمايد. تمركز حركات كششي زير بر عضلات بازو و ساعد است.

حركت اول: پشت به يك در باز بايستيد و با دست لبه در را از عقب بگيريد، طوري كه شست شما رو به سمت پايين قرار گيرد. حالا به آهستگي دست خود را به سمت بالا حركت دهيد تا وقتي كشش را در قسمت جلوي بازو احساس كنيد. 30 ثانيه در همين وضعيت بمانيد. اين حركت بيشتر روي كشش عضله دوسر تمركز مي‌كند. اين حركت را 5 بار براي هر دست تكرار كنيد.

حركت دوم: يكي از دست‌ها را بالاي سر برده و آرنج خود را خم كنيد تا انگشتان شما به پشت سرتان در فاصله بين كتف‌ها برسند. با استفاده از دست مخالف سمت خارجي آرنج را گرفته و بكشيد تا كشش را در پشت بازو يعني محل قرارگيري عضله 3 سر احساس كنيد. 30 ثانيه در اين حالت بمانيد. اين حركت را 5 بار براي هر دست تكرار كنيد.

حركت سوم: اين حركت كششي ساده براي به آرامش درآوردن عضلات ساعد بسيار مفيد است. كافي است با يكي از دست‌هاي خود انگشتان دست ديگر را به سمت عقب فشار دهيد. با انجام اين حركت بايد بتوانيد كشش را در جلوي ساعد احساس كنيد. 30 ثانيه حالت كشش را حفظ كنيد. اين حركت را 5 بار براي هر دست انجام دهيد.

منبع:جام جم نت

تهیه و گرداوری :مجله وبلاگی