عضلات ناحيه كمر از پركارترين
عضلات بدن به شمار مي‌روند. به همين سبب اين ناحيه در معرض آسيب‌ها،
كشيدگي‌ها و گرفتگي‌هاي متعددي قرار دارد. عضلات ريز و درشت ناحيه كمر در
بيشتر فعاليت‌هاي روزانه‌اي كه انجام مي‌دهيد نقش دارند. تقويت عضلات كمر
باعث مي‌شود بدن در حالت ايستاده يا نشسته در وضعيت مناسبي قرار گيرد و
احتمال بروز دردهاي كمري در آينده كاهش يابد. انجام حركات زير به همه كساني
كه مي‌خواهند در آينده دچار كمردرد نشوند توصيه مي‌شود.
حركت اول: وسط كش ورزشي را روي زمين گذاشته و روي آن بايستيد و دو سر آن را با هر يك از دست‌هايتان بگيريد. از ناحيه كمر خم شويد تا بدن شما زاويه 45 درجه بگيرد. حالا در حالي كه دست‌هايتان را صاف نگه داشته‌ايد تا جايي كه مي‌توانيد آنها را به موازات هم بالا بياوريد. اين تمرين علاوه بر عضلات كمر، عضلات شانه را نيز درگير مي‌كند. اين حركت را ده مرتبه تكرار كنيد.
بهترین چربی سوزترین نوشیدنی جهان
راحت ترین راه برای درمان بوی بد دهان
با این رژیم تا عید 10 کیلو کم کنید
روش های برای سفت کردن پوست صورت
روش تهیه مارگاریتا پیتزایی مخصوص گیاهخواران 
با پوست تخم مرغ چیکار میشه کرد
15 روش برای مدیریت دعواهای زن و شوهر
راهنمای شناخت شامپوی مناسب برای موی شما
خوراکی های ضد سرماخوردگی
11 راههای فوق العاده برای تقویت حافظه 
دانلود رمان دختر یخی و پسر آتش
دانلود رمان زیبای مهمان زندگی | عاشقانه
