افسردگی می تواند ناتوان کننده باشد و بسیار فراتر از یک حس نارضایتی عمل کند. معمولا, همیشه دلیلی برای ناراحتی مانند ترد شدن و یا بدست نیاوردن کار مورد علاقه وجود دارد. افسردگی یک احساس فراگیر است. تقریبا مانند این است که در یکتونل سیاه و بدون هیچ نوری باشید.

امید نمایان نیست و پیدا کردن چیزهایی که لذت بخش باشد کار سختی است. حتی بردن در لاتاری هم نمی تواند شوکی باشد که طرف را از افسردگی بتواند خارج کند و هرگز ایده ای خوبی نیست که به کسی که افسردگی دارد بگوییم خودت را جمع کن و وارد اجتماع بشو. متاسفانه، غلبه بر افسردگی ساده نیست, اما راههای سریعی برای کاهش علائم افسردگی وجود دارد.

۱- تمرین تمرکز حواس

ذهن افسرده تمایل دارد تا همه چیز را اشتباه ببیند و نگرانی های بی فایده ای در مورد تمامی احتمالات منفی که ممکن است در آینده اتفاق بیافتد داشته باشد. این چرخه تفکر منفی بدبختی فرد را تقویت می کند و در مدیریت غلبه بر افسردگی اصلا مفید نیست. تمرکز حواس شامل تمرکز بر زمان حال است و یک مهارت است که نیاز به تمرین دارد. اکثر مواقع, ذهن ما مملوء از افکار متفاوت است و تمرکز کردن بر زمان حال برای ذهن ما غیر طبیعی به نظر می رسد. تمرین تعامل بر حواس تان بصورت لحظه ای. تمرکز بر حس لامسه، چشایی، بینایی، شنوایی و بویایی می تواند کمک کننده باشد. درگیر شدن بروی حواس تان زمان کمتری را برای نگرانی باقی می گذارد.

بعضی از مردها از پنهانکاری بی‌دلیل لذت می‌برند. گاه آنها در عین این‌که هیچ چیز برای پنهان‌کردن ندارند، واقعیت را نمی‌گویند. اما زنان‌ اغلب چه به روی شوهرشان بیاورند چه نه، متوجه دروغ می‌شوند و کم‌کم این تفریح کوچک آقایان بدگمانی را در همسرشان ریشه‌دار می‌کند.

توصیه‌هایی به دروغگویان
۱ – هر چقدر هم‌ که‌ همسرتان‌ از بیان‌ حقیقت‌ نگران‌ و مشوش‌ می‌شود به او دروغ نگویید، زیرا روزی‌ حقیقت‌ در نزد زن‌ فاش‌ می‌شود و فقط شرمندگی باقی می‌ماند.

۲ – اگر دروغ‌هایتان برای جلب توجه همسرتان و تعریف و تمجید از اوست به کارتان ادامه دهید؛ یک روز این دروغ‌ها راست می‌شود و نتیجه خوبی از آن می‌گیرید.

دروغگویان چند دسته هستند
۱ – بعضی‌ از مردان‌ در برابر غر زدن‌ زنانشان‌ مجبور به‌ گفتن‌ دروغ‌هایی‌ می‌شوند که‌ در انجام‌ و برآورده‌ ساختن‌ آن‌ ناتوان‌ هستند. مردی‌ که‌ زیر بار فشار سخن‌های ‌همسرش‌ باشد، دست‌ به‌ دروغگویی‌ می‌زند و به‌ همسرش‌ وعده‌هایی‌ می‌دهد که‌ خودش‌ هم‌ می‌داند از عهده‌ آن‌ برنمی‌‌آید، اما به‌ خاطر ساکت‌ کردن‌ همسرش‌ و جلوگیری‌ از کشمکش‌ و جنگ‌ اعصاب‌ مجبور به‌ دروغگویی‌ می‌شود، اما خلف وعده خود دعوای دیگری برمی‌انگیزد.

اگر تصمیم تان را گرفته اید و می خواهید به خواستگارتان جواب رد بدهید، باید بدانید که این جواب دادن، خودش اصول و قاعده ای دارد که باید رعایت کنید. در غیر این صورت جواب رد شما ممکن است باعث دلخوری یا حتی کینه هایی شود که پاک کردن اثرات آن تا مدت ها زمان می برد. به خصوص اگر پای خواستگاری های فامیلی یا همکاری در میان باشد!

راستش را بگویید
اگر بعد از بررسی تمام موارد و درست تحلیل کردن شرایط‌تان، باز هم فکر می‌کنید برای هم ساخته نشده‌اید، باید هرچه زودتر حرف‌ دل‌تان را به او هم بگویید. حستان را در دلتان نگه ندارید و سعی نکنید با تحقیر و کم‌محلی، به او پاسخ منفی‌تان را نشان‌دهید. دلایل‌تان را بیان کنید و مقابلش اعتراف کنید که علاقه‌ای به او ندارید. از شکستن دلش نترسید و نگذارید که بیشتر از این امیدوار باشد و در دلش برای ازدواج کردن با شما برنامه بریزد.
پرده‌پوشی را کنار بگذارید. اگر قرار بود منظور شما را به زبان بی‌زبانی بفهمد تا حالا فهمیده بود، پس وقت آن است که با صراحت تمام و بدون ترس، تکلیف را روشن کنید. ممکن است حرف شما دلش را بشکند. اشکالی ندارد. اگر بدون توهین و نشانه گرفتن نقاط ضعفش، تنها واقعیت را روشن کنید، دیگر مسئولیتی متوجه شما نخواهد بود، پس کاملا منطقی و بدون اینکه هیجان بی‌موردی به این روند تزریق کنید، بگویید که برای خودتان و او آینده خوبی نمی‌بینید یا اینکه احساسی که به او دارید از این جنس نیست و هیچ‌وقت هم نخواهد بود.

شما هنوز اول زندگی هستید. اگر یاد نگیرید که از همین حالا چطور مشکلاتتان را حل کنید و ناراحتی هایتان را برطرف کنید، چطور می خواهید زیر یک سقف، خوش وخرم زندگی تان را ادامه دهید؟
عذرخواهی از نامزدتان ممکن است مشکل به نظر برسد به خصوص زمانی که بر سر موضوعی با هم چندین بار مخالفت کرده باشید. ممکن است در خود توان گفتن “متاسفم” را نبینید و شاید هم هر کاری را که فکر می کردید به او می فهماند از کرده خود پشیمان هستید را انجام داده اید.

در این قسمت چندین روش جهت عذرخواهی مطرح شده است که توسط حل و فصل کردن اختلافات و عبرت گرفتن از تجارب به قضیه خاتمه خواهد داد.

۱ – انتقاد را با گشاده رویی بپذیرید
گوش دادن به حرفهای نامزدتان اولین و مهم ترین راه برای پایان دادن به جر و بحث به شمار می رود. مجادله هایی که هر دوی شما تصور می کنید، حق با شما است و مشکل مربوط به هر جفتتان است. این به خصوص زمانی صدق می کند که قبلا هم بر سر موضوع فعلی بحث کرده باشید. وقتی او از شما انتقاد می کند، کمربندتان را از رو نبندید. اینطور نشان دهید که حرف او را می فهمید، همانگونه که انتظار دارید هنگامی که شما صحبت می کنید، او نیز متوجه منظورتان شود.