close
چت
چه کنيم تا چربی‌ها زود برنگردند
در شبکه های اجتماعی هوادار ما باشید
صفحه اصلیتالار گفتمانآرشیوعضویتورودنقشه سایتخوراکتماس با مافروشگاهمترجم قالب
نظرسنجی
نظر سنجی دوم
موضوعات
  • سلامت
  • خانواده
  • گردشگری
  • ورزش
  • تکنولوژی،کامپیوتر و موبایل
  • تاریخ وفرهنگ وهنر
  • آموزشی
  • اقتصادی ، اجتماعی
  • اس ام اس
  • اخبار
  • ابزار وبلاگ نویسان
  • ضمائم
  • تیتراژ
  • آرشیو
  • 1395
  • 1394
  • 1393
  • 1392
  • 1391
  • 1390
  • آخرین کاربران
    لینک های روزانه
    لینک های دوستان
    نظرسنجی
    جنسیت شما ؟


    پیشنهاد



    چه کنيم تا چربی‌ها زود برنگردند

    267 بازدید دو شنبه انواع رژیم های غذائی ,
    لایک: نتیجــــه : 0 امتیــــاز توســـط 0 نفـــر ، مجمـــوع امتیــــاز : 0

    وقتی پای كاهش وزن به میان می‌آید، خیلی‌ها فقط به سختی‌های رعایت رژیم غذایی فكر می‌كنند، در صورتی ‌كه نگهداری از وزن كاهش یافته بعد از رژیم گرفتن هم سخت‌ است! شاهد این ادعا هم تعداد افرادی است كه با موفقیت وزن كم می‌كنند اما بعد از مدتی دوباره همان مقدار وزنی كه كم كرده‌اند یا حتی بیشتر از آن، سراغشان می‌آید!

    اگر شما هم بعد از مدت‌ها سختی كشیدن برای تغییر سبك زندگی، سرانجام موفق به كاهش وزن شده و به تازگی لاغر و خوش‌تیپ (!) شده‌اید، احتمالا احساس می‌كنید خوشبخت‌ترین آدم روی زمین هستید! در صورتی ‌كه تازه در سراشیبی تندی قرار گرفته‌اید كه به راحتی ممكن است باعث سقوط‌تان شود! بنابراین تا دیر نشده، باید یك برنامه مدون برای كنترل وزن جدید خود ترتیب دهید تا مطمئن شوید كه راه بازگشتی برای وزن از دست رفته باقی نمی‌ماند.


    صبحانه را فراموش نكنید

     باورتان شود یا نه، صبحانه مهم‌ترین وعده غذایی روز است؛ صبحانه متابولیسم بدن را تحریك كرده و كمك می‌كند مقدار كالری بیشتری در روز بسوزانید. محققان به این نتیجه رسیده‌اند كه حذف وعده صبحانه می‌تواند منجر به افزایش ترشح هورمون گرسنگی در ساعات عصرگاهی شود و دقیقا همین هورمون است كه ما را به سمت مصرف غذاهای پركالری سوق می‌دهد! افرادی كه عادت به خوردن صبحانه ندارند، معمولا روز خود را با مصرف غذاهای پركالری سپری می‌كنند؛ در حالی‌كه صبحانه‌خورها كمتر دچار چنین خطاهایی می‌شوند!



    شریك داشته باشيد

     سعی كنید غذاهایی انتخاب كنید كه میزان چربی اشباع، سدیم، قند و كلسترول‌شان كم باشد. همچنین مقداری پروتئین در هر وعده غذایی خود بگنجانید و تعداد وعده‌های غذایی خود را افزایش دهید اما به‌خودتان اجازه پر‌خوری ندهید. اگر می‌خواهید دسر میل كنید، آن را با یك دوست شریك شده یا مثلا تكه‌ای از آن را به خانه ببرید تا در میان‌وعده دیگری آن را میل كنید. وقتی چند ساعت بعد از میل كردن غذای اصلی دل‌ضعفه‌هایتان آغاز می‌شود، باید سعی كنید با انتخاب‌های هوشمندانه و غذاهای سالم با آن مقابله كنید.



    6 وعده به جای 3 تا!

      خوردن غذاهای سالم در طول روز هم یكی دیگر از راه‌های ثابت نگه‌داشتن وزن است. 5 تا 6 وعده كوچك غذایی، نسبت به 3 وعده غذای پر‌حجمی كه از قدیم به آن عادت داشته‌ایم، كمك بیشتری به جلوگیری از پرخوری كرده و می‌تواند انرژی مورد نیاز شما را در طول روز تامین ‌كند.
     
    اگر شما بعد از میل كردن یك وعده غذایی احساس دل‌درد و نفخ دارید، احتمالا به این دليل است كه بیش از متابولیسم بدنتان غذا میل كرده‌ايد. اگر شما همان مقدار غذایی را كه در یك وعده میل می‌كنید، به 2 وعده تقسیم كنید، می‌توانید احساس گرسنگی خود را بدون پرخوری برطرف كنید. مثلا موقع ناهار فقط نصفي از ساندویچ خود را میل كنید و نصف دیگرش را برای 2 ساعت بعد كه هوس خوردن یك عصرانه به سرتان می‌زند، ذخیره كنید! به این ترتیب، نه‌تنها موقع ناهار نفخ نكرده و شكم‌درد نمی‌گیرید بلكه موقع خوردن عصرانه سراغ اسنك‌های چرب نمی‌روید.

    در واقع، 2 ساعت بعد از خوردن یك وعده غذای اصلی، سطح قند خون شما شروع به كاهش كرده و احساس گرسنگی شما بر‌انگیخته می‌شود؛ بنابراین شما به خوردن خوراكی‌های شیرین ترغیب می‌شوید تا انرژی بگیرید. اگر میان‌وعده سالمی كنار دست‌تان باشد، با خوردن یك خوراكی سالم، بدون زیاده‌روی در مصرف فست‌فودهای غرق در فروكتوز یا سدیم، می‌توانید سطح قند خونتان را بی‌خطر بالا بیاورید.



    از «هارا هاچی‌بو» غافل نشوید!

      اگر سریع غذا می‌خورید، احتمال پرخوری‌تان بسیار زیاد می‌شود، زيرا پیش از دریافت پیام سیری، كلی غذای اضافه‌تر از نیازتان مصرف كرده‌اید! بنابراین سعی كنید از تكنیك معروف ژاپنی‌ها به نام «هارا هاچی بو» كمك بگیرید؛ در این روش شما باید بعد از اینكه 80 درصد احساس سیری كردید، دست از خوردن بكشید. ممكن است چند دقیقه بعد متوجه شوید مقدار غذایی كه میل كرده‌اید، كافی بوده! اگر هم هنوز سیر نشده بودید، چیزی را از دست نداده‌اید و می‌توانید چند لقمه دیگر میل كنید!



    خودتان را محدود نكنید

     همان‌قدر كه محدود كردن مصرف غذاهای سرخ‌كرده و آبنبات چوبی مهم است، حذف كامل آنها از وعده‌های غذایی منجر به حریص شدن شما نسبت به این خوراكی‌ها می‌شود! دكتر ریك كازمن، نویسنده كتاب «به‌جای رژیم گرفتن، چه می‌توان كرد؟» معتقد است افراد بهتر است غذاهای خود را به 2 دسته «غذاهای هرروزه» و «غذاهای گاه‌گاهی» تقسیم كنند. مثلا «كیك یزدی» را باید در دسته «غذاهای گاه‌گاهی» بگنجانید.



    سبزیجات و گوشت بدون چربی بیشتر بخورید


      محققان به افرادی كه قصد كاهش وزن یا ثابت نگه‌داشتن وزن خود را دارند، توصیه می‌كنند هر روز 5 نوع سبزیجات و 2 نوع میوه میل كنند. از آنجا كه این نوع خوراكی‌ها چربی كمی داشته و سرشار از فیبر هستند، به احساس سیری كمك می‌كنند و فرد دیرتر گرسنه می‌شود. خوردن مقداری پروتئین بدون چربی مثل مرغ، ماهی، پنیر كم‌چرب و حبوبات، در تمام وعده‌ها به شما كمك می‌كند كه احساس سیری داشته و دل‌ضعفه‌هایتان كمتر شود


    غلات كامل میل كنید

    غذاهای فراوری شده مانند نان و كیك‌های سفید، برنج و پاستای سفید باعث افزایش ناگهانی و بعد افت ناگهاني سطح قند خون شده و باعث می‌شود كمی بعدتر احساس گرسنگی كنید. در عوض، سعی كنید برنج قهوه‌ای، نان و غلات و بیسكویت‌های كامل انتخاب كنید كه دیر‌هضم بوده و گرسنگی را كنترل می‌كنند.
     


    بهترین راه ثابت  ماندن وزن

     بس4یاری از كارشناسان معتقدند نگهداری از وزن سالم بسیار سخت‌تر از كاهش وزن است زيرا باید عادات غذایی را تغییر داد و هميشه آن را رعايت كرد.

    ابتدای این راه، قبل از هر چیز باید كمی در مورد نحوه تبدیل كالری‌ها به انرژی در بدن بدانید. شما باید مقدار كافی كالری مصرف كنید تا بدنتان بتواند عكس‌العمل درستی داشته باشد و اما نكته مهم اینجاست كه شما دقیقا بدانید به ازای هر مقدار انرژی‌اي كه می‌سوزانید، باید چه مقدار غذا مصرف كنید. به عبارت دیگر، اگر شما فرد فعالی هستید، باید نسبت به یك فرد بی‌تحرك، كالری بیشتری مصرف كنید. قاعدتا عواملی مانند قد و ساختار استخوانی را هم باید در نظر گرفت.



    سر وقت غذا بخورید

    اگر همیشه در راه منزل هله‌هوله می‌خرید، احتمالا بدترین گزینه‌های غذایی را انتخاب خواهید كرد یا بسیار بیشتر از نیاز خود غذای سالم مي‌خوريد! سعی كنید میان‌وعده‌هایی مانند میوه، آجیل و... و همچنين برای صرف ناهار در محل كار، غذای خانه را همراه خود ببرید. اول هر هفته، خوراكی‌های سالم برای پخت شام‌های سلامت تهیه كنید تا مجبور نشوید هر روز در راه‌تان به سمت منزل، هر غذایی كه در دسترس بود، بخرید.
    برترین ها

    برچسب ها :


    پست های مرتبط :


    ارسال نظر
    نام
    ایمیل (منتشر نمی‌شود) (لازم)
    وبسایت
    :):(;):D;)):X:?:P:*=((:O@};-:B/:):S
    نظر خصوصی
    مشخصات شما ذخیره شود ؟[حذف مشخصات] [شکلک ها]
    کد امنیتی

    تفریحی
    پیشنهاد 2






    ویترین فروشگاه
    پخش زنده فوتبال
    مطالب پربازدید
    بازی انلاین مجله
       
       
    ورود به سایت
    ارتباط با مدیر
    آمارگیر
      آمار مطالب
      کل مطالب : 3266
      کل نظرات : 77
      آمار کاربران
      افراد آنلاين : 9
      تعداد اعضا : 26
      آمار بازديد
      بازديد امروز : 2,553
      بازديد ديروز : 1,920
      بازديد کننده امروز : 92
      بازديد کننده ديروز : 128
      گوگل امروز : 3
      گوگل ديروز: 29
      بازديد هفته : 7,106
      بازديد ماه : 23,194
      بازديد سال : 304,557
      بازديد کلي : 2,618,609
      اطلاعات شما
      آي پي : 54.196.2.131
      مرورگر :
      سيستم عامل :
    مطالب جدید
    • بهترین چربی سوزترین نوشیدنی جهان
    • راحت ترین راه برای درمان بوی بد دهان
    • با این رژیم تا عید 10 کیلو کم کنید
    • روش های برای سفت کردن پوست صورت
    • روش تهیه مارگاریتا پیتزایی مخصوص گیاهخواران
    • با پوست تخم مرغ چیکار میشه کرد
    • 15 روش برای مدیریت دعواهای زن و شوهر
    • راهنمای شناخت شامپوی مناسب برای موی شما
    • خوراکی های ضد سرماخوردگی
    • 11 راههای فوق العاده برای تقویت حافظه
    مطالب پربازدید
    • 23 روش براي از بين بردن لكه از روي پارچه
    • روشن کردن پوست با آب لیمو ، چرا و چگونه
    • اس ام اس فلسفی و جملات معنادار زیبا
    • طرز تهیه بیسکویت کوکیز
    • شش تاثير باور نكردنيه خيار بر پوست شما
    • طرز تهیه مربا و شربت شاتوت
    • داستان من و بابا و مامان
    • جدیدترین قوانین کسر خدمت سربازی
    • وب‌سايت خود را تحليل كنيد
    • طرز تهیه شیرینی توپی
    • طرز تهیه شیرینی پفکی شکلاتی
    • پنکه و ساختمان آن
    • آموزش تزیین انواع میوه شب یلدا
    • راه حل ساده برای خارج کردن آب از گوش
    • ضميمه چارديواري روزنامه جام جم شماره 466
    مطالب تصادفی
    • 4 علت خواب رفتن دست ها
    • چگونه بفهمم مرد مورد علاقه ام من را دوست دارد
    • طولانی‌ترین آبشار مصنوعی خاورمیانه
    • هفت ماسک و لوسیون زیبایی
    • 8 روش پرورش خلاقیت کودکان
    • شش تاثير باور نكردنيه خيار بر پوست شما
    • موهايتان را دوست داشته باشيد
    • ضميمه سيب (ويژه‌نامه دانش و پزشكي) شماره 259
    • چرا ازدواج مهم است
    • 13 راهكار اسرارآميز حال تان را عوض کنید