حرکات ایستاده یوگا-خم به جلو با پاهای باز

          وبلاگی 
            بازدید : 922
          پاییز 1390
           نظرات (0)
        

خم به جلو با پاهای باز

این تمرین کششی برای از بین بردن سفتی ، خستگی و تنشها در ماهیچه های پشت پا مفید است و ماهیچه های کمر و گردن همزمان بطور کامل کشیده شده اند.

این تمرین کششی برای از بین بردن سفتی ، خستگی و تنشها در ماهیچه های پشت پا مفید است.و ماهیچه های کمر و گردن همزمان بطور کامل کشیده شده اند و شما یاد می گیرید که چگونه با دردهای خود برخورد کنید.

بقیه در ادامه مطلب ...

1. در وضعیت تاداسانا(کوه) می ایستیم.

2. پاها را به اندازه 2 برابر عرض شانه ها باز می کنیم و پاشنه های پا را به سمت بیرون می چرخانیم.

3. تا جایی که بالا تنه با زمین موازی شود به جلو خم می شویم . دستان خود را زیر شانه ها برده و بر روی زمین قرار می دهیم. باید توجه داشته باشیم که انتهای ستون فقرات صاف باش

4. لگن خود رابه سمت بالا می کشیم به زمین نگاه کرده و گردن خود را می کشیم. اگر توانستید این کار را به راحتی انجام دهید ، پاهای خود را از بیرون گرفته ، به آرامی به آنها فشار آورده و سعی کنید بیشتر خم شوید.

برای برگشت از این حالت باید اول کمر خود را بالا آورده و سپس صاف بایستید.

بخاطر داشته باشید که این حرکت را باید در آرامش انجام دهید و هیچ نیرویی خارج از توان به پاهای خود وارد نکنید. وقتی که به خود فشار وارد کنید بدن شما سفت شده و نفس کشیدن و افکارتان به هم می ریزد و ممکن است به خود آسیب برسانید.

محل تاثیر حرکت:

ذهن
کبد
کلیه
عضلات عقب ران
باسن
کشاله ران
زانوها
ستون فقرات

موارد درمانی:

سردرد
خستگی
افسردگی جزئی

فواید:

نیرو بخشیدن و کشش در داخل و بیرون پاها و ستون فقرات
سفت کردن ارگانهای شکمی
آرامش ذهن
از بین بردن کمردردهای جزئی

موارد منع:

مشکلات در ناحیه پایینی کمر:بصورت کامل خم نشوید.

ارسال نظر برای این مطلب