close
چت
بدنسازی
در شبکه های اجتماعی هوادار ما باشید
صفحه اصلیتالار گفتمانآرشیوعضویتورودنقشه سایتخوراکتماس با مافروشگاهمترجم قالب
نظرسنجی
نظر سنجی دوم
موضوعات
  • سلامت
  • خانواده
  • گردشگری
  • ورزش
  • تکنولوژی،کامپیوتر و موبایل
  • تاریخ وفرهنگ وهنر
  • آموزشی
  • اقتصادی ، اجتماعی
  • اس ام اس
  • اخبار
  • ابزار وبلاگ نویسان
  • ضمائم
  • تیتراژ
  • آرشیو
  • 1395
  • 1394
  • 1393
  • 1392
  • 1391
  • 1390
  • آخرین کاربران
    لینک های روزانه
    لینک های دوستان
    نظرسنجی
    جنسیت شما ؟


    پیشنهاد



    روش های برای سفت کردن پوست صورت

    243 بازدید پنج شنبه سلامت,پوست , مو و زیبای,
    لایک: نتیجــــه : 0 امتیــــاز توســـط 0 نفـــر ، مجمـــوع امتیــــاز : 0

    قرار گیری در معرض آفتاب را محدود سازید تا از آسیب به لایه های سطحی پوست جلوگیری شود.

    اکثر خانم ها خواهان پوستی سفت و صاف هستند اما با بالا رفتن سن پوست خاصیت ارتجاعی خود را از دست می دهد.از این رو پوست زیر چانه و گردن باعث ایجاد چروک های عمیق و خطوط نازک می شوند مخصوصا کاهش وزن ناگهانی باعث شل شدن پوست می شود.

    دوست دارید یاد بگیرید که چطور پوست شل بدنتان را سفت کنید؟ حتماً این مطلب را بخوانید.

    چه موقع بعد از تمرین با وزنه، عضلات رشد می‌کنند

    193 بازدید دو شنبه نکات مهم ورزشی,
    لایک: نتیجــــه : 0 امتیــــاز توســـط 0 نفـــر ، مجمـــوع امتیــــاز : 0

    بلند کردن وزنه به عضلات شما آسیب می‌رساند. هر چند ممکن است عجیب بنظر برسد، اما بلند کردن وزنه در باشگاه، مواد مغذی لازم برای عضله‌سازی در بدنتان را تا آخر مصرف می‌کند و باعث پارگی‌های بسیار کوچک در فیبرهای عضلانی شما می‌گردد.

    بعد از تمرین، بدن ترمیم صدماتی که به آن وارد کرده‌اید را آغاز می‌کند و عضلاتتان رشد می‌کنند.

    جدول زمانی کلی

    لن کراویتز، دکتر دانشگاه نیو مکزیکو می‌گوید که رشد عضلانی هنگامی در بدن شما اتفاق می‌افتد که تجزیه‌ی پروتئین عضله، کمتر از سرعت سنتز پروتئین عضله باشد. هر بار که وزنه‌ای را بلند می‌کنید، پروتئین‌ها را در بدنتان تجزیه می‌کنید، اما سرعت ترمیم آنها را حداقل برای ۲ تا ۴ ساعت افزایش می‌دهید.

    تمرین با وزنه‌های سنگین، سنتز پروتئین شما را تا ۲۴ ساعت افزایش می‌دهد، بنابراین تا تمرین بعدی شما، رشد عضلاتتان، حداکثر خواهد بود.

    اهمیت استراحت برای عضله سازی

    89 بازدید چهار شنبه نکات مهم ورزشی,
    لایک: نتیجــــه : 0 امتیــــاز توســـط 0 نفـــر ، مجمـــوع امتیــــاز : 1

    زمانی که یک بدنساز از استراحت صحبت می‌کند، ممکن است به چیزهای مختلفی اشاره داشته باشد. در زمینه‌ی رشد عضله، استراحت می‌تواند بین هر ست، بین هر جلسه‌ی تمرینی، خواب شبانه یا حتی یک چرت کوتاه در روز تلقی شود.

    در حقیقت تمام این حالات استراحت، در ساخت عضله بسیار مهم‌اند، و همیشه به یک دلیل خاص انجام نمی‌گیرند.

    صرف نظر از اینکه دیگران استراحت را چه معنا می‌کنند، شما می‌توانید مطمئن باشید که استراحت کردن خیلی مهم است و بدون آن، شما در بدنسازی پیشرفت خیلی کمی خواهید داشت.

    استراحت بین هر ست

    باید در استراحت بین ست‌هایتان تعادل داشته باشید. اینکه چقدر بین هر ست‌هایتان استراحت کنید، تصمیمی حساس است که می‌تواند بر مجموع پیشرفت شما در رشد عضلاتتان موثر باشد.

    حركات كششي‌كمر

    492 بازدید جمعه نکات مهم ورزشی,
    لایک: نتیجــــه : 0 امتیــــاز توســـط 0 نفـــر ، مجمـــوع امتیــــاز : 0
    حركات كششي قبل و بعد از حركات اصلي جهت آماده‌كردن عضلات براي حركات بيشتر يا به استراحت درآوردن عضلات انجام مي‌شود. هنگام انجام اين حركات بايد چند نكته را مدنظر قرار دهيد.

    حركات كششي بايد آرامش‌بخش باشد و باعث افزايش گردش خون و انعطاف‌پذيري شما شود. اگر هنگام انجام اين حركات احساس درد مي‌كنيد، احتمالا حركت را اشتباه انجام مي‌دهيد. يعني يا در انجام حركت زياده‌روي كرده‌ايد يا عضلات شما هنوز به اندازه كافي گرم نشده‌اند. در صورت احساس درد، حركت را متوقف كرده و دوباره مراحل را مرور كنيد. حركات زير، عضلات ناحيه كمر را تحت كشش قرار مي‌دهد و براي افرادي كه كارهاي پشت ميز‌نشيني دارند توصيه مي‌شود.

    حركت اول: بايستيد و دست‌ها را در دو طرف بدن آويزان كنيد. حالا به آهستگي به يك طرف خم شويد تا حدي كه كشش را در سمت مقابل احساس كنيد. 15 ثانيه در همين حالت بمانيد و سپس جهت را عوض كنيد. اين حركت را 10 بار تكرار كنيد.

    بقیه در ادامه مطلب . . .

    حركاتي براي تقويت عضلات ران

    321 بازدید جمعه نکات مهم ورزشی,
    لایک: نتیجــــه : 0 امتیــــاز توســـط 0 نفـــر ، مجمـــوع امتیــــاز : 0
    عضلات ناحيه ران از عضلات بزرگ و قوي بدن به شمار مي‌رود كه نقش عمده‌اي در حركات اندام تحتاني ايفا مي‌كند. از همين رو، داشتن عضلات چهار سر ران و همسترينگ قوي به شما كمك مي‌كند تا در فعاليت‌هاي روزانه كمتر دچار خستگي شويد يا در صورتي كه ورزش مي‌كنيد، راحت‌تر از پس تمرين‌ها برآييد.

    حركات را به گونه‌اي انتخاب كنيد كه هم بر عضلات قدام و هم بر عضلات خلف ران موثر باشند. به عنوان نمونه مي‌توانيد حركات زير را تمرين كنيد.

    حركت اول: دست‌هاي خود را در دو طرف كمر قرار دهيد و در جاي مناسبي بايستيد. يكي از پاهاي خود را از زمين بلند كنيد و تا جايي كه مي‌توانيد از عقب بالا بياوريد و پنجه‌هاي پا را بكشيد. سپس آن را به نقطه شروع بازگردانيد و همين حركت را با پاي مخالف تكرار كنيد. اين حركت را 10 بار براي هريك از پاها انجام دهيد.

    بقیه در ادامه مطلب . . .

    تفریحی
    پیشنهاد 2






    ویترین فروشگاه
    پخش زنده فوتبال
    مطالب پربازدید
    بازی انلاین مجله
       
       
    ورود به سایت
    ارتباط با مدیر
    آمارگیر
      آمار مطالب
      کل مطالب : 3266
      کل نظرات : 77
      آمار کاربران
      افراد آنلاين : 7
      تعداد اعضا : 26
      آمار بازديد
      بازديد امروز : 525
      بازديد ديروز : 488
      بازديد کننده امروز : 70
      بازديد کننده ديروز : 80
      گوگل امروز : 9
      گوگل ديروز: 10
      بازديد هفته : 2,343
      بازديد ماه : 18,431
      بازديد سال : 299,794
      بازديد کلي : 2,613,846
      اطلاعات شما
      آي پي : 54.80.60.91
      مرورگر :
      سيستم عامل :
    مطالب جدید
    • بهترین چربی سوزترین نوشیدنی جهان
    • راحت ترین راه برای درمان بوی بد دهان
    • با این رژیم تا عید 10 کیلو کم کنید
    • روش های برای سفت کردن پوست صورت
    • روش تهیه مارگاریتا پیتزایی مخصوص گیاهخواران
    • با پوست تخم مرغ چیکار میشه کرد
    • 15 روش برای مدیریت دعواهای زن و شوهر
    • راهنمای شناخت شامپوی مناسب برای موی شما
    • خوراکی های ضد سرماخوردگی
    • 11 راههای فوق العاده برای تقویت حافظه
    مطالب پربازدید
    • 23 روش براي از بين بردن لكه از روي پارچه
    • روشن کردن پوست با آب لیمو ، چرا و چگونه
    • اس ام اس فلسفی و جملات معنادار زیبا
    • طرز تهیه بیسکویت کوکیز
    • شش تاثير باور نكردنيه خيار بر پوست شما
    • طرز تهیه مربا و شربت شاتوت
    • داستان من و بابا و مامان
    • جدیدترین قوانین کسر خدمت سربازی
    • وب‌سايت خود را تحليل كنيد
    • طرز تهیه شیرینی توپی
    • طرز تهیه شیرینی پفکی شکلاتی
    • پنکه و ساختمان آن
    • آموزش تزیین انواع میوه شب یلدا
    • راه حل ساده برای خارج کردن آب از گوش
    • ضميمه چارديواري روزنامه جام جم شماره 466
    مطالب تصادفی
    • تمام اشتباهات مردانه
    • نسخه آینده ویندوز در اینترنت منتشر شد
    • عینك اولیه را چه كسی ساخت
    • درمان خانگی تبخال
    • ضميمه قاب كوچك شماره 359
    • اگر قصد لاغر شدن دارید
    • راههای برای خوب خوابیدن
    • رژیم غذایی مفید برای تقویت قوای جنسی
    • بهترین راه برای کاهش چربی بازوها
    • فال روزانه یکشنبه 9 مهر 1391

    ابزار ساخت کد پاپ آپ نیو تب