حركاتي براي تقويت عضلات ران

حركت دوم: درحالي كه پاهايتان را روي كش ورزشي قرار داده‌ايد، به حالت چمباتمه قرار بگيريد و سر كش ورزشي را با هريك از دست‌ها بگيريد. حالا سعي كنيد به آرامي از جاي خود بلند شويد و در مقابل كشش كش ورزشي مقاومت كنيد.

حركت سوم: به يك طرف بدن روي زمين دراز بكشيد و به ساعد خود تكيه كنيد و پاهايتان را روي هم قرار دهيد. حالا پاي بالايي را در امتداد پاي ديگر بلند كنيد و تا جايي كه مي‌توانيد بالا بياوريد، سپس دوباره آن را روي پايي كه در پايين قرار دارد، برگردانيد ولي قبل از اين كه پاهايتان با هم تماس پيدا كند، دوباره حركت را تكرار كنيد. اين حركت را 10 بار براي هريك از پاها انجام دهيد. براي سخت‌ترشدن اين حركت مي‌توانيد به مچ پاهايتان وزنه ببنديد.