عضلات ناحيه ران از عضلات بزرگ و
قوي بدن به شمار ميرود كه نقش عمدهاي در حركات اندام تحتاني ايفا
ميكند. از همين رو، داشتن عضلات چهار سر ران و همسترينگ قوي به شما كمك
ميكند تا در فعاليتهاي روزانه كمتر دچار خستگي شويد يا در صورتي كه ورزش
ميكنيد، راحتتر از پس تمرينها برآييد.
حركات را به گونهاي انتخاب كنيد كه هم بر عضلات قدام و هم بر عضلات خلف ران موثر باشند. به عنوان نمونه ميتوانيد حركات زير را تمرين كنيد.
حركت اول: دستهاي خود را در دو طرف كمر قرار دهيد و در جاي مناسبي بايستيد. يكي از پاهاي خود را از زمين بلند كنيد و تا جايي كه ميتوانيد از عقب بالا بياوريد و پنجههاي پا را بكشيد. سپس آن را به نقطه شروع بازگردانيد و همين حركت را با پاي مخالف تكرار كنيد. اين حركت را 10 بار براي هريك از پاها انجام دهيد.