عضلات ناحيه ران از عضلات بزرگ و
قوي بدن به شمار مي‌رود كه نقش عمده‌اي در حركات اندام تحتاني ايفا
مي‌كند. از همين رو، داشتن عضلات چهار سر ران و همسترينگ قوي به شما كمك
مي‌كند تا در فعاليت‌هاي روزانه كمتر دچار خستگي شويد يا در صورتي كه ورزش
مي‌كنيد، راحت‌تر از پس تمرين‌ها برآييد.
حركات را به گونه‌اي انتخاب كنيد كه هم بر عضلات قدام و هم بر عضلات خلف ران موثر باشند. به عنوان نمونه مي‌توانيد حركات زير را تمرين كنيد.
حركت اول: دست‌هاي خود را در دو طرف كمر قرار دهيد و در جاي مناسبي بايستيد. يكي از پاهاي خود را از زمين بلند كنيد و تا جايي كه مي‌توانيد از عقب بالا بياوريد و پنجه‌هاي پا را بكشيد. سپس آن را به نقطه شروع بازگردانيد و همين حركت را با پاي مخالف تكرار كنيد. اين حركت را 10 بار براي هريك از پاها انجام دهيد.
بهترین چربی سوزترین نوشیدنی جهان
راحت ترین راه برای درمان بوی بد دهان
با این رژیم تا عید 10 کیلو کم کنید
روش های برای سفت کردن پوست صورت
روش تهیه مارگاریتا پیتزایی مخصوص گیاهخواران 
با پوست تخم مرغ چیکار میشه کرد
15 روش برای مدیریت دعواهای زن و شوهر
راهنمای شناخت شامپوی مناسب برای موی شما
خوراکی های ضد سرماخوردگی
11 راههای فوق العاده برای تقویت حافظه 
دانلود رمان دختر یخی و پسر آتش
دانلود رمان زیبای مهمان زندگی | عاشقانه
