حركاتي براي تقويت عضلات سينه

اكثر حركاتي كه براي تقويت ناحيه سينه طراحي مي‌شوند، بر پايه حركت شنا قرار دارند. بنابراين ممكن است ابتدا همه آنها به نظرتان يكسان باشند، ولي در عمل اين طور نيست. حتي يك تغيير كوچك در حركت ورزشي مي‌تواند نتايج آن را به مقدار زيادي تحت تاثير قرار دهد. خوبي حركات در اين است كه به وسايل خاصي نياز ندارد و در هر جايي قابل انجام است.

حركت اول: تكيه‌گاهي را كه 15 الي 30 سانتي‌متر بلندتر از سطح زمين باشد، پيدا كنيد. همانند حركت شنا روي زمين قرار بگيريد، اما پاهايتان را روي تكيه‌گاه قرار دهيد. حالا همانند حركت شنا با خم كردن آرنج، بدن خود را به زمين نزديك كنيد. سپس آرنج را باز كرده و دوباره بدن خود را بالا بياوريد.

دقت داشته باشيد نبايد آرنج خود را تا انتها صاف كنيد و هميشه آن را كمي خميده نگه داريد تا كشش از روي دست‌هاي شما برداشته نشود.

حركت دوم: براي انجام اين حركت به يك زمين صيقلي نياز داريد. در حالت حركت شنا قرار بگيريد ولي زير دست‌هاي خود يك ليف حمام قرار دهيد. حالا به دست‌هاي خود اجازه دهيد به آهستگي روي زمين سر خورده و از همديگر دور شوند تا جايي كه سينه شما به زمين نزديك شود. حالا دوباره دست‌هايتان را به يكديگر نزديك كنيد تا سينه به نقطه اوليه بازگردد. در طول حركت، آرنج‌هاي خود را همواره در حالت خميده حفظ كنيد. اين حركت را به همراه حركت قبلي روزي 10 بار انجام دهيد.