close
تبلیغات در اینترنت
رژيم سلامت آفرين
در شبکه های اجتماعی هوادار ما باشید
صفحه اصلی تالار گفتمان آرشیو عضویت ورود نقشه سایت خوراک تماس با ما فروشگاه مترجم قالب
موضوعات
  • سلامت
  • خانواده
  • گردشگری
  • ورزش
  • تکنولوژی،کامپیوتر و موبایل
  • تاریخ وفرهنگ وهنر
  • آموزشی
  • اقتصادی ، اجتماعی
  • اس ام اس
  • اخبار
  • ابزار وبلاگ نویسان
  • ضمائم
  • تیتراژ
  • آرشیو
  • 1395
  • 1394
  • 1393
  • 1392
  • 1391
  • 1390
  • آخرین کاربران
    لینک های روزانه
    لینک های دوستان
    نظرسنجی
    جنسیت شما ؟


    رژيم سلامت آفرين

    211 بازدید پنج شنبه انواع رژیم های غذائی ,پزشکی و سلامت,
    لایک: نتیجــــه : 0 امتیــــاز توســـط 0 نفـــر ، مجمـــوع امتیــــاز : 0

    اگر قصد داريد قلب خود را تقويت و سلامت آن را حفظ کنيد، بايد تغييراتي در برنامه غذايي خود ايجاد کنيد. ايجاد تغييراتي هر چند کوچک فوايد زيادي در بردارد.

    به نتايج تحقيقات انجام شده اهميت دهيد؛ به گزارش «مايوکلينيک» حتماً درباره غذاهاي مفيد براي سلامت قلب مطالب زيادي شنيده ايد. تحقيقاتي که روي بيش از ۴۲ هزار زن سالم انجام شده است نشان مي دهد، افرادي که برنامه غذايي سالم شامل سبزيجات، گوشت کم چرب، غلات و لبنيات کم چرب دارند، در مقايسه با زناني که برنامه غذايي سالم ندارند، ۳۱ درصد کمتر در خطر مرگ زودرس هستند.

    رژيم غيراصولي نگيريد

    رژيم هاي غيراصولي اگر چه ممکن است باعث کاهش سريع وزن طي يک ماه شود اما اتخاذ اين رژيم هاي غيراصولي، سلامت قلب را تهديد مي کند. رژيم هايي که در آن روي مصرف يک نوع ماده غذايي از جمله کربوهيدرات يا چربي تاکيد مي شود، موثر نيست.به جاي اين کار، روش صحيحي انتخاب کنيد و براي حفظ سلامت قلب، گوشت کم چرب، سبزيجات و غلات سبوس دار به برنامه غذايي خود اضافه کنيد.


    پرخوري نکنيد

    پرخوري باعث افزايش وزن مي شود علاوه بر آن، نتايج بررسي ها نشان مي دهد، تعداد زيادي از مردم پس از صرف غذاي سنگين دچار حمله قلبي مي شوند.


    مصرف زياد نمک دريايي نيز مانند نمک معمولي مضر است

    بيشتر مردم تصور مي کنند که نمک دريايي جايگزين مناسب نمک است. بايد دانست ميزان سديم در هر نوع نمک مساوي است و مصرف هر نوع نمکي باعث بالا رفتن فشار خون مي شود. به توصيه متخصصان، نبايد روزي بيش از يک قاشق مرباخوري نمک مصرف کرد و در صورت داشتن فشار خون بالا، بايد ميزان مصرفي نمک را کاهش داد. غذاهاي آماده از جمله سوپ و کنسروها حاوي نمک است. بنابراين هميشه برچسب ها را براي ميزان نمک بررسي کنيد.


    از مصرف کافئين بپرهيزيد

    اگر دچار فيبريلاسيون (آريتمي قلبي) هستيد، از مصرف کافئين بپرهيزيد زيرا احتمال حمله قلبي را افزايش مي دهد.


    گوشت هاي مصرفي را با دقت انتخاب کنيد

    به طور کلي گوشت قرمز سرشار از چربي اشباع شده است که براي قلب مضر است. البته اين موضوع به آن معنا نيست که بايد گوشت را از برنامه غذايي خود حذف کنيد بلکه بايد در انتخاب گوشت دقت کنيد. گوشت بدون چربي يا گوشت بوقلمون يا سينه مرغ را جايگزين گوشت چرب کنيد.


    ماهي بيشتري را به برنامه غذايي خود اضافه کنيد

    اگر چه ماهي براي سلامت مفيد است اما روش پخت آن نيز مهم است. به عنوان مثال ماهي سرخ شده در روغن زياد نه تنها براي قلب مفيد نيست بلکه ضرر هم دارد. به جاي سرخ کردن مي توان ماهي را کباب کرد.


    غلات سبوس دار بخوريد

    غلات سبوس دار، قند خون را کنترل مي کند و خطر ديابت را ۲۰ تا ۳۰ درصد کاهش مي دهد.

    وزن افرادي که از غلات سبوس دار استفاده مي کنند، کمتر است. بنابراين از نان سبوس دار، برنج قهوه اي يا سبوس دار، بلغور جو، جو و پاودار استفاده کنيد.


    مصرف فيبر را بالا ببريد

    فيبر، هنگام هضم ،چربي را به خود جذب مي کند و علاوه بر آن، به علت ايجاد احساس سيري، در کنترل وزن نيز موثر است.فيبر براي سلامت دستگاه گوارش نيز مفيد است. اين ماده در سبزيجات، مغزها و انواع لوبيا موجود است.اگر به فيبريلاسيون دهليزي نوعي آريتمي قلب يا بيماري ديگري که با داروي ضدلختگي مانند «وارفارين» درمان مي شود، مبتلا هستيد در مصرف انواع سبزي هاي حاوي ويتامين K احتياط کنيد زيرا اين نوع سبزي تاثير دارو را کاهش مي دهد. سبزي هاي حاوي ويتامين K شامل کلم برگ، اسفناج، کلم پيچ وبرگ هاي شلغم است.

    اگر قصد داريد اين مواد را به برنامه غذايي خود اضافه کنيد، ابتدا با پزشک مشورت کنيد.

    منبع:khorasannews

    برچسب ها :


    پست های مرتبط :


    ارسال نظر
    نام
    ایمیل (منتشر نمی‌شود) (لازم)
    وبسایت
    :) :( ;) :D ;)) :X :? :P :* =(( :O @};- :B /:) :S
    نظر خصوصی
    مشخصات شما ذخیره شود ؟ [حذف مشخصات] [شکلک ها]
    کد امنیتیرفرش کد امنیتی

    تفریحی
    پیشنهاد 2






    پخش زنده فوتبال
    مطالب پربازدید
    بازی انلاین مجله
       
       
    ورود به سایت
    ارتباط با مدیر
    آمارگیر
      آمار مطالب
      کل مطالب : 3266
      کل نظرات : 77
      آمار کاربران
      افراد آنلاين : 14
      تعداد اعضا : 26
      آمار بازديد
      بازديد امروز : 13,123
      بازديد ديروز : 20,288
      بازديد کننده امروز : 129
      بازديد کننده ديروز : 164
      گوگل امروز : 2
      گوگل ديروز: 6
      بازديد هفته : 112,995
      بازديد ماه : 242,919
      بازديد سال : 956,791
      بازديد کلي : 3,554,265
      اطلاعات شما
      آي پي : 35.175.182.106
      مرورگر :
      سيستم عامل :
    مطالب جدید
    • بهترین چربی سوزترین نوشیدنی جهان
    • راحت ترین راه برای درمان بوی بد دهان
    • با این رژیم تا عید 10 کیلو کم کنید
    • روش های برای سفت کردن پوست صورت
    • روش تهیه مارگاریتا پیتزایی مخصوص گیاهخواران
    • با پوست تخم مرغ چیکار میشه کرد
    • 15 روش برای مدیریت دعواهای زن و شوهر
    • راهنمای شناخت شامپوی مناسب برای موی شما
    • خوراکی های ضد سرماخوردگی
    • 11 راههای فوق العاده برای تقویت حافظه
    مطالب پربازدید
    • 23 روش براي از بين بردن لكه از روي پارچه
    • روشن کردن پوست با آب لیمو ، چرا و چگونه
    • وب‌سايت خود را تحليل كنيد
    • اس ام اس فلسفی و جملات معنادار زیبا
    • طرز تهیه بیسکویت کوکیز
    • شش تاثير باور نكردنيه خيار بر پوست شما
    • طرز تهیه مربا و شربت شاتوت
    • داستان من و بابا و مامان
    • جدیدترین قوانین کسر خدمت سربازی
    • طرز تهیه شیرینی توپی
    • طرز تهیه شیرینی پفکی شکلاتی
    • پنکه و ساختمان آن
    • آموزش تزیین انواع میوه شب یلدا
    • ضميمه چارديواري روزنامه جام جم شماره 466
    • آبگرمکن گازی و ساختمان آن
    مطالب تصادفی
    • ماسک صورت کدو که در پاییز به آن نیاز دارید
    • لوگوی کارتونی گوگل / عکس
    • عوارض استفاده از هورمون رشد در ورزشكاران
    • فال روزانه يكشنبه 8 ارديبهشت 1392
    • به روش چینی لاغر شوید
    • داستانی شگفت انگیز از ادیسون
    • داستان من و بابا و مامان
    • داستان های کوتاه و آموزنده
    • خودکشی دختر دانشجو راز رابطه پنهانی را فاش کرد
    • سلامت به شیوه آرایشگرها