حركاتي براي تقويت عضلات كمر

حركت دوم: روي شكم دراز بكشيد و دست‌ها را جلوي سر قرار داده و كف دست‌هايتان را روي زمين بگذاريد. سينه و دست‌هايتان را تا جايي كه مي‌توانيد از زمين بلند كنيد و تماس ساير قسمت‌هاي بدن را با زمين حفظ كنيد. حالا در حالي كه دست‌ها را به حالت كشيده و جدا از سطح زمين نگه داشته‌‌ايد، به آهستگي آنها را به سمت عقب بدن حركت دهيد. سپس دوباره دست‌ها را به سمت جلو آورده و سينه را روي زمين برگردانيد و حركت را مجددا از ابتدا شروع كنيد.

هر دو حركت فوق را 3 نوبت در روز و در هر نوبت 10 مرتبه تكرار كنيد.