برترین ها:  تحقیقات دانشمندان دانشگاه كارولینای شمالی نشان داده، وقتی افراد با هدف رژیم گرفتن سراغ نوشیدنی‌های بدون قند یا آب‌های گازدار می‌روند بیشتر از قبل نان و دسر خواهند خورد در صورتی كه افرادی كه به‌جای این نوشیدنی‌ها آب ساده می‌خورند كمتر سراغ دسر خواهند رفت. واقعیت این است كه شیرین‌كننده‌های مصنوعی ولع شما برای خوردن غذاهای شیرین را افزایش خواهند داد

نتایج مطالعه‌ای كه در ژورنال اشتها به چاپ رسیده نشان می‌دهد، مقید بودن به یك رژیم غذایی بیش از حد سفت و سخت تضمین این نكته است كه برنامه كاهش وزن شما خیلی زود به واسطه ولعی كه به غذاهای مختلف پیدا خواهید كرد، متوقف خواهد شد. بنابراین نیازی نیست رژیم غذایی شما خیلی سفت و سخت باشد. كسانی كه از رژیم‌های غذایی با انعطاف پیروی می‌كنند گاهی به‌صورت محدود، ولع خود را به برخی غذاها با خوردن آن‌ها برطرف می‌كنند نكته اینجاست كه این قبیل افراد بدون مشكل، روند كاهش وزن خود را ادامه خواهند داد

بقیه در ادامه مطلب . . .

روزهای آغاز سال نو فصل تعطیلات، سفر و زمان جشن‌ها و خوشگذرانی با اقوام و دوستان است. متاسفانه برای بعضی از ما، این فصل معنی‌ای جز پرخوری و اضافه‌وزن نمی‌تواند داشته باشد. تحقیقات موسسه ملی بهداشت اروپا نشان می‌دهد که پرخوری در تعطیلات می‌تواند باعث اضافه شدن یک یا حتی دو کیلو وزن شود و در صورتی که تعطیلات دو هفته‌ای باشد، این میزان ممکن است به پنج کیلوگرم برسد. اگر این مقدار را طی چند سال جمع کنیم، به رقم خیلی بزرگی می‌رسیم. بنابراین باید کاری کنیم که تعطیلات باعث چاق شدن ما نشود. با تمرکز بر تغذیه سالم، فعالیت و تفریح و در نظر داشتن چند نکته ساده زیر می‌توانیم سلامتی خود را در طول تعطیلات تضمین کنیم.

۱ – واقع‌بین باشید.
تعطیلات وقت مناسبی برای وزن کم کردن نیست. به جای این کار فقط به ثابت نگه داشتن وزن‌تان اکتفا کنید.

بقیه در ادامه مطلب . . .

چرا با وجود اين‌كه كمابيش دستورات تغذيه صحيح را رعايت مي‌كنيد و با ورزش هم بيگانه نيستيد ولي هر سال كه مي‌گذرد به حجم چربي‌هاي شكم‌تان اضافه مي‌شود؟ متخصصان تغذيه معتقدند، اين‌كه چه مي‌خوريد مهم نيست بلكه اين‌كه چطور مي‌خوريد اهميت دارد.

برترین ها: چرا با وجود اين‌كه كمابيش دستورات تغذيه صحيح را رعايت مي‌كنيد و با ورزش هم بيگانه نيستيد ولي هر سال كه مي‌گذرد به حجم چربي‌هاي شكم‌تان اضافه مي‌شود؟ متخصصان تغذيه معتقدند، اين‌كه چه مي‌خوريد مهم نيست بلكه اين‌كه چطور مي‌خوريد اهميت دارد. با كمي تغيير جزئي مي‌توانيد سايز كمر خود را ثابت نگه داريد.مثلا براي صبحانه چه خورده‌ايد؟ اگر تخم مرغ و چاي يا گرانولا(مخلوط انواع غلات و مغزها و چند ميوه كه به‌صورت كيك يا مخلوط با شير يا عسل مصرف مي‌شود) و آبميوه خورده‌ايد منتظر يك شوك باشيد. درست است كه مخلوط اين مواد مقدار زيادي ويتامين و مواد معدني به بدن شما مي‌رساند اما به مدت طولاني شما را سير نگه نمي‌دارد. اين يكي از دلايلي است كه شما به رغم خوردن غذاهايي مفيد، چاق مي‌شويد. متخصصان تغذيه معتقدند، وقتي شما صرفا بر مبناي خاصيت تغذيه‌اي مواد غذايي از آن‌ها استفاده كنيد قطعا وزن اضافه خواهيد كرد. راه حل اين است كه صرفا به سالم‌بودن غذا بسنده نكنيم بلكه به مقدار مناسب و در زمان مناسب از اين غذاها بخوريم و از همه مهم‌تر اين‌كه غذاي ما تركيبي از پروتئين، چربي و كربوهيدرات باشد.

بقیه در ادامه مطلب . . .

چربی های دور کمر و ظاهر بدی که این چربی های اضافه به ترکیب بدن می دهند، ممکن است برای بسیاری از افراد آزار دهنده باشند. احتمالاً همه افراد دوست دارند کمری باریک، زیبا و منعطف داشته باشند. چنین خصوصیاتی علاوه بر اینکه نشان سلامتی فرد به حساب می آیند، مسلماً در ترکیب بندی بدن هم تاثیر گذار خواهند بود.

اما اگر شما هم یکی از افرادی هستید که از ترکیب کمر و پهلوهای خود راضی نیستید، دیگر نگران نباشید. برای رسیدن به اندام مورد نظر خود، کافی است در ادامه مطلب با ما همراه باشید.
داشتن یک دور کمر متناسب با بدن، با انجام یک سری تمرین های ورزشی مداوم و مخصوص و داشتن یک رژیم غذایی مطلوب، امکان پذیر می شود. چربی اضافه انباشته شده دور کمر می تواند زنگ خطری برای سلامتی افراد باشد. به عنوان مثال افرادی که دچار بیماری های عروق کرونری هستند، در صورت داشتن چربی اضافه دور کمر، بیشتر در معرض خطر مرگ قرار دارند. علاوه بر این داشتن یک کمر متناسب برای خانم ها یک فاکتور جذابیت و زیبایی محسوب می شود.

بقیه در ادامه مطلب . . .

يكي از مشكلات چاقي تجمع چربي‌ها در ناحيه شكم است اما گاهي اوقات بدون آن‌كه چاق باشيد شكمي برجسته داريد. اگر دچار اين مشكل هستيد اين توصيه‌ها را جدي بگيريد.

نوشيدن آب احتمالا آخرين كاري است كه دوست داريد وقتي شكم‌تان در حال انفجار است انجام دهيد اما مصرف آب به ميزان كافي در طول روز باعث كنترل ميزان سديم موجود در سطح بدن شده و ديگر در شكم خود احساس بزرگي و نفخ نخواهيد داشت. آب باعث تصفيه خون و بهتر كار كردن دستگاه گوارش مي‌شود و جلوي نفخ شكم را مي‌گيرد.  حتي مي‌توانيد به جاي مصرف نوشيدني‌هاي مختلف كه قندهاي مصنوعي نيز دارند از آب استفاده كنيد؛ يك نوشيدني كامل، طبيعي و بي‌ضرر.  براي مزه‌دار كردن آب، مقداري آبليموي تازه مي‌تواند پيشنهاد بسيار خوبي باشد. كافي است يك‌بار امتحان كنيد و اثرات بسيار خوب آن ‌را در سلامت بدن‌تان ببينيد. ميوه‌ها و سبزي‌هاي آبدار هم، منابع خوبي براي تامين آب مورد نياز بدن و كاهش نفخ‌هاي شكمي هستند

بقیه در ادامه مطلب  . . .

خیلی از افراد همواره نگران اینند که در اثر برقراری رابطه جنسی و زناشویی با همسرشان بصورت مداوم و گاها منظم و زمان بندی شده دچار ضعف جسمانی می شوند و گاها در طول روز احساس خستگی و خواب آلودگی دارند و دارای دردهای موضعی در نواحی از بدن خود هستند.این مشکلات بخصوص در مردان شایع تر میباشد و چون برقراری رابطه جنسی و زناشویی از لحاظ استحکام پیوند زوجین بسیار مهم است ، شناخت دقیق این مشکل و رژیم غذایی برای تقویت قوای جنسی اهمیت بسیار زیادی دارد.

ناتواني‌ جنسي‌ در مردان‌ عبارت‌ است‌ از ناتواني‌ پايدار در دستيابي‌ به‌ حفظ‌ نعوظ – زود انزال شدن- نیروی جنسی– تقویت قوای جنسی -ميل شهوتي فرد – كه‌ براي‌ مقاربت‌ ضروري‌ است‌. (دوره‌هاي‌ گهگاهي‌ ناتواني‌ جنسي‌ كه‌ در اكثر مردان‌ بزرگسالان‌ رخ‌ مي‌دهد غيرطبيعي‌ در نظر گرفته‌ نمي‌شود). اين‌ نظر درست‌ نيست‌ كه‌ با افزايش‌ سن‌، ناتواني‌ جنسي‌ اجتناب‌ناپذير است‌.

بقیه در ادامه مطلب . . .