کمردرد، یکی از شایعترین بيماريهاست که اکثر افراد در بخشی از زندگی آن را تجربه ميکنند. برخی از اقدامات ميتوانند تا حدی از کمردرد پیشگیری كنند یا باعث سرعت بخشیدن به کمردرد در صورت ایجاد آن شوند.
1- ورزشهای کششي
یکی از عوامل ایجادکننده کمر درد بهم خوردن تعادل بین قسمتهای مختلف در اثر خشکی عضلات است. این خشکی باعث ميشود به قسمتی از ستون فقرات فشار بیشتری وارد شود و هماهنگی حرکات ستون فقرات برهم بخورد. ورزشهای کششی باعث پیشگیری از این حالت ميشوند. بهتر است حرکات کششی به ملایمت و بعد از اینکه بدن کمی گرم شد یا بعد از دوش آب گرم انجام شود و مقدار کشش نباید باعث ایجاد درد آزاردهنده شود.
2- ورزشهای تقویتی
تقویت عضلات باعث کمک به حفظ شکل طبیعی ستون فقرات ميشود و از فشار به دیسکها پیشگیری ميکند. برنامه تقویت عضلات بر اساس علاقه فرد و وجود بيماريهای همزمان تنظیم ميشود.